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减肥却总是多吃,你需要知道所有的「少吃」小技巧


2020-06-19


不知道大家是否发现,只有身边有个胖子朋友,你买零食也好还是吃饭也好,都会不由自主想着多买,生怕自己的这个胖子朋友吃不饱,其实有时候有些人之所以越长越胖,轻妞认为与你周边环境息息相关,同时也充分说明自我控制力不强,减肥难度大。

如果大家减肥面对诸多不利因素,建议大家更应该去潜移默化转变,不然让肥胖成为理所当然,瘦身变成异想天开。

所以,以下这些避免让自己多吃的小技巧,在减肥的你一定要知道,只有拥有健康生活习惯,才能使瘦身成为理所当然。

减肥却总是多吃,你需要知道所有的「少吃」小技巧

外力因素避免让自己多吃的小技巧

吃饭注意用小盘子:相关研究显示,大盘子会使其中的食物显得很小,大脑会不自觉地去需求更多食物。

注意食物位置摆放:研究提示人会选择更显眼的食物,因此把健康食物放在家中最醒目的地方。

餐具颜色与食物形成对比:在相关研究中,如果盘子颜色和食物鲜明对比,则大脑会感觉食物的体积很大。

想吃零食闻薄荷油:薄荷油能有效刺激垂体腺释放胆套收缩素,帮助大家减少吃零食慾望。

不要在一个地方吃零食:吃零食习惯易瘦环境影响,如果你常在某个地方吃零食,可以尝试更换休息位置。

减肥却总是多吃,你需要知道所有的「少吃」小技巧

饭前避免让自己多吃的小技巧

饭前可选择喝杯白开水。一杯白开水可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃饭的时候吃太多。

饭前也可选择吃一个水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

饭前还可含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量也会降低,不宜吃过量。

此外,不要在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

减肥却总是多吃,你需要知道所有的「少吃」小技巧

吃饭避免让自己多吃的小技巧

进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢嚥。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较準确地感到饱的信息。

进餐时不可看书玩手机,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

若你想快点瘦下来,以上这些事项最好每一条都严格遵守。

减肥却总是多吃,你需要知道所有的「少吃」小技巧

饭后避免让自己多吃的小技巧

餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等低热量水果也不能吃。

餐后决不可再喝甜饮料。

晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

减肥却总是多吃,你需要知道所有的「少吃」小技巧

食物避免让自己多吃的小技巧

不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或内的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多更易使人发胖。

豆腐可代替部分动物性食品。

用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。

如果用土豆和甘藷作为菜餚或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有澱粉。

经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。

杜绝多余热量摄入,恢复身体正常代谢,才能有效帮助你减轻体重,拥有苗条身材,使你不再为过夏天而发愁。



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