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几种即饱腹又刮脂的早餐,减肥早餐就要这样吃


2020-06-19


早餐决定你的体重!我们传统的早餐无非就是包子、油条、泡麵、油饼、烧饼、肠粉、炒粉等等,这些东西好吃归好吃,但这些东西热量可不低,饱腹感吃维持的时间不久,没到中午就饿得慌,还会因为饥饿而摄入更多的食物。

几种即饱腹又刮脂的早餐,减肥早餐就要这样吃

减脂的早餐是很重要的一餐,那减脂的早餐怎幺吃比较好呢?

早餐的选择虽然有很多,但是为了更好的起到减脂的作用,一定不要选择热量大并不饱腹的早餐,不然很容易摄入过多的热量,接下来小脂奉上几个早餐食物的搭配。

几种即饱腹又刮脂的早餐,减肥早餐就要这样吃

套餐一、

鸡蛋+粗粮粥+水煮菜

鸡蛋含有丰富的蛋白质,粗粮含有碳水化合物,青菜含有膳食纤维等等,这类组合搭配起来不仅饱腹感极强,也保证了营养的摄入。

几种即饱腹又刮脂的早餐,减肥早餐就要这样吃

套餐二、

酸奶+一把坚果+一片全麦麵包

酸奶含有益生菌,坚果含有微量元素,全麦麵包比较饱腹,口感也不会过甜,有效的控制食量。

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套餐三、

八宝粥+奇异果

八宝粥不仅饱腹,也含有碳水化合物,而奇异果里含有丰富的维生素以及果胶。

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套餐四、

蒸红薯1个+豆浆1杯+5颗圣女果

豆浆有丰富的蛋白质,而红薯里有纤维素与维生素,圣女果含有穀胱甘肽和番茄红素等特殊物质,既有饱腹感有保证了早餐的营养。

几种即饱腹又刮脂的早餐,减肥早餐就要这样吃

减脂不容易,所以早餐选择很重要,有的伙伴会问,粗粮粥与白粥有什幺不一样,同样是一碗粥,但是白粥比较容易饿,而粗粮的饱腹感比较强,所以建议是粗粮粥。



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